夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年(yīnián)中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善头脑不清爽，清热(qīngrè)止泻

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕(liánǒu)生食有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好(liánghǎo)体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到(dédào)放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量(dàliàng)吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液(jīnyè)丢失(diūshī)，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振(jīngshénbúzhèn)，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入(zhùrù)清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)